هذه الأطعمة مفيدة للرجال والنساء أيضاً قبل الجماع، حيث تحتوي على عناصر غذائية تعزز الصحة الجنسية، وتشمل:
1- الطماطم
تحتوي الطماطم على مادة الليكوبين التي تزيد الخصوبة عند الرجل كونها تحسن حركة الحيوانات المنوية ونشاطها.
2- العدس
هو من أغنى مصادر حمض الفوليك الذي يحسن الخصوبة لدى النساء والرجال أيضاً، ولذلك ينصح بتناول شوربة العدس قبل الممارسة الجنسية.
3- المكسرات
وخاصةً الجوز كونه يحتوي على نسبة كبيرة من الأوميغا 3، والتي ترفع مستوى الخصوبة لدى الرجال، وتحسن الصحة بشكل عام، كما أنها تساعد في زيادة الحيوانات المنوية.
4- الشوكولاتة الداكنة
تحتوي الشوكولاتة الداكنة على حمض إل- أرجينين الذي يسهم في زيادة الحيوانات المنوية وجودتها.
وكذلك تحتوي على الفينولات التي تحفز من إنتاج هرمونات تحسن من الحالة المزاجية والنفسية للنساء والرجال وتجعلهم أكثر إقبالاً على ممارسة العلاقة.
وفي المقابل ينصح بتجنب أنواع الشوكولاتة الأخرى التي تؤدي إلى الشعور بالخمول.
5- الأسماك والمحار
من أكثر الأطعمة الغنية بالزنك والأوميغا 3 والفسفور، وتلك المواد الغذائية تزيد من الرغبة والقدرة الجنسية لدى النساء والرجال، كما أنها تساعد في تقوية الإنتصاب لدى الرجال
6- الجرجير
يحتوي الجرجير على العديد من الأملاح المعدنية ومضادات الأكسدة والفيتامينات، والتي تساهم في تقوية الرغبة الجنسية لدى الرجال، كما أنه يقلل إمتصاص الجسم للملوثات البيئية التي تؤثر على الصحة الجنسية.
7- نبات الهليون
يعد من أقوى المنشطات الجنسية لأنه يحتوي على حمض الفوليك وفيتامين ب، وهذه المواد تساعد في رفع مستوى الهستامين بالدم، وهو عبارة عن ناقل عصبي يساعد في الوصول إلى النشوة الجنسية.
كذلك يحتوي على مادة البروتو ديوسين والتي تزيد الإثارة كما تساهم في معالجة الضعف الجنسي.
8- الأفوكادو
من الفواكه التي تزيد الإثارة الجنسية لدى النساء، وزيادة القدرة الجنسية لدى الرجال، حيث أنه غني بفيتامين 6 وحمض الفوليك اللذان يعملان على تنظيم مستوى الحمض الأميني وبالتالي تعزيز قوة الإنتصاب.
أيضاً يساعد الأفوكادو في ضخ الدم بصورة سليمة في الأوعية الدموية، مما يؤدي إلى تعزيز القدرة الجنسية.
9- الجزر
من أبرز الأطعمة التي تحسن القدرة الجنسية لدى الرجال لإحتواءه على نسبة كبيرة من الفيتامينات والمنغنيز والبوتاسيوم والكالسيوم والمغنسيوم والكبريت، وغيرها من المواد، وكلها تساعد في رفع الخصوبة وتحسين كفاءة العلاقة الحميمة.
10- البطيخ
من الفواكه ذات الطعم المميز والتي لها تأثير إيجابي على الصحة الجنسية، لأنه يحتوي على أكسيد النيتريك الذي يقوي الممارسة الجنسية.