الفيتامينات التي تساعدك علي تنمية القدرات العقلية
- فيتامين E:- الذي يساعد علي مقاومة الزهايمر، وموجود في: زيت الزيتون، زيت عباد الشمس، السبانخ، الصنوبر، الجوز، البندق، كما أثبتت الدراسات أن فيتامين E يحمي من السكتات العقلية والمحافظة علي صحة الخلايا بجانب مرض الزهايمر.
- فيتامين C (حمض الأسكوربيك):- من الضروري تناول الاغذية الغنية بهذا الفيتامين، لأن جسم الانسان لا يقوم بانتاجه، ذلك بسبب جينات في جسم الانسان، و موجود في: الحمضيات مثل الليمون، الخضار، كما أن هذا الفيتامين يساعد علي الحماية من الاصابة بالزهايمر والأمراض العقلية يساعد علي الحماية من بعض الأمراض النفسية مثل الفصام و غيرها، يساعد علي التركيز و يساعد علي نقل الرسائل إلي المخ، كما أن له دور في صناعة الادرنالين، يقلل فرص الخرف علي المسنين و يحافظ علي الذاكرة، يحمي من السكتات الدماغية التي تؤثر علي القدرات العقلية.
- فيتامين B12:- ويوجد في كل اللحوم ومنتجات الألبان وهو مفيد للقلب كما هو مفيد للعقل أيضاً، وقلة هذا الفيتامين قد يؤدي الي فقدان الذاكرة سريعاً وبطئ القدرة العقلية وهو أكثر الفيتامينات المفقودة بين الناس مما يؤدي إلي زيادة نسبة المرضي بفقدان الذاكرة، كما يقوي الجهاز المناعي وانتاج خلايا الدم.
- حمض الفوليك (B9):- إن هذا الفيتامين هو الأهم بالنسبة إلي النساء الحوامل، لأنه يساعد علي نمو الجسم واتمام الصحة العقلية، وكما أن هذا الفيتامين يساعد علي نمو الجسم فإن قلته تؤدي إلي ضعف النمو، وموجود في: سمك السلمون، الحليب والفول والكثير من الحبوب أيضاً، وينصح الأطباء مرضي القولون العصبي بتناول كميات كثيرة من هذا الفيتامين.
- فيتامين B6:- أهم الفيتامينات في قائمتنا حيث له دوراً في انتاج الدوبامين والأدرنالين المهيمن للقلب والمناعة والجهاز الهضمي، وهرمونات السّيروتونين والنّورادرينالين اللذان يعملان علي تحسين المزاج، وموجود في: الأسماك والبيض ولحوم البقر.